体育锻炼的基本原则和科学方法
体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。 (一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。 (二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 (三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。 (四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 (五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。 青少年应该怎样科学的进行体育锻炼 1、根据运动系统的生长发育特点 1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形,除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外,在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势,而且运动负荷不应该超过身体负担能力,尤其是不要进行静止性用力活动,要防止长时间站立和负重,并注意增强脊柱的锻炼,使用的运动器材大小重量要符合身体特点。、 1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时,如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时,为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常,因此应注意身体各部分的全面锻炼,尤其是对侧肢体。1.3、不少青少年由于不注意,在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习,如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化,骨盆发育畸形,从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动,由于青少年的骨组织正处于生长发育时期,要多安排户外体育活动和日光浴,膳食中应注意供应充分的钙、磷,以促进其正常发育。 1.4、现有些青少年在进行力量练习时,由于负荷过大、次数过多、时间较长,长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成,影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习,可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。此外青少年的屈肌张力较伸肌的张力强,因而要加强伸肌的力量练习,同时也要加强深层肌和小肌肉群的发展练习,以促进肌肉的协调发展。 1.5、青少年在进行柔韧性练习时,应避免使用被动的长时间用力压手段,以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时,应注意发展关节周围肌肉的力量。 2、根据心血管和呼吸系统的生长发育特点 2.1、由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人,所以要合理安排运动负荷,强度可以稍大些,但不应要求过高过急,密度要小一些,间歇次数要多一些,练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动,负荷过大的力量性练习,以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。 2.2、有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥”等动作,这是不好的,因为这样会加重心脏的负担。 2.3、青少年在进行体育锻炼时,要根据动作结构、节奏及用力情况等,逐渐掌握科学的呼吸方法,特别是要加强呼吸深度练习,养成良好的呼吸习惯。 3、根据神经系统的生长发育特点 3.1、由于青少年神经系统发育尚不完善,大脑皮层的兴奋过程占优势,兴奋与抑制过程转移快,灵活性大,不易集中,神经细胞工作耐力差,容易发生疲劳。所以体育锻炼时则不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。否则容易产生疲劳,造成伤害事故的发生。 体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用,但不少青少年运动后出现乏力身体消瘦,身体发育迟缓或停滞,抵抗力下降等一系列不良症状。主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳。例如在进行长跑运动后,如果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供应不足,甚至出现低血糖现象。青少年正处于生长发育时期,新陈代谢旺盛,热量消耗很大,各器官组织生长发育需获得丰富的营养。青少年在进行了运动后则更需要合理的营养补充。有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补,导致营养过剩出现肥胖。这些对青少年的健康反而是不利的,对进行体育锻炼也是有影响的。因此科学合理的营养方法是非常重要的。英国营养学家,诺贝尔奖获得者莱纳斯.波林斯断言“合理营养可使人的寿命延长20年。”
体育锻炼应遵循什么原则
1、意识性原则,有目的、有计划地参加身体运动,并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。
2、全面性原则,通过多种运动形式、内容、方法和手段,对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响,使人体得到全面协调的发展,消除薄弱环节。
3、循序渐进原则,在身体运动过程中,运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁,由易到难、运动负荷要由小到大。
4、经常性原则,根据身体运动的目标,有计划、系统的、持续不断地参加身体运动。
5、合理负荷原则,根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点,合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷,并使之与学习、工作和生活相适应。
6、差异性原则,根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原有的运动基础等,在选择运动时间、地点、方法和运动负荷等方面进行区别对待,因人而异。
体育项目的规则和安全的要求
体育锻炼的安全性原则
安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中要注意保护自己,做到安全第一。安全性原则包括以下几个方面:
1. 在制定或实施锻炼计划前,一定要进行体检,得到医生的许可。如果患者有某种疾病或者有家族遗传病史,就需要找医生咨询,在有医务监督的情况下按照医生的建议进行锻炼。
2. 在有条件的情况下,请运动医学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方,它可以指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。
3. 每次锻炼前必须要做好充分的准备活动,克服内脏器官的生理惰性,防止出现运动损伤。
4. 饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;疾病初愈不宜进行较大强度的锻炼。
5. 每次锻炼完之后,要注意做好整理、放松活动,有利于促进身体的恢复,以便投入到学习中去。
6. 在锻炼过程中不宜大量饮水,以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适。运动后不宜立即洗冷水澡。
中学生体育课安全注意事项
1 课前做好准备运动,课后做好放松整理。
2 课前课后进行点名,见习生必须随队见习。
3 穿着紧凑的服装,鞋,禁止穿着有碍运动的服装。
4 听从指挥,服从安排,有秩序地进行各项目的练习
5 在做器械,高难度,危险动作时做好安全保护。
6 上课过程中,不可嘻戏打闹,不做过于激烈的运动。
7 做练习时,要求由慢到快,运动强度由低到高。
8 课前应检查场地,器材,课中提出安全要求。
一、学期开始请学生详细填写身体状况调查,让任课老师了解学生身体状况,如心脏病、气喘等。
二、上课时务必穿著运动服及慢跑鞋,方可运动。
三、运动前务必做好暖身运动方可运动。
四、使用任何器材必须任课老师准予或在场。
五、上课前或上课中有任何身体不适,请务必即时确实告知任课老师。
六、上课前任课老师需详细解说动作正确要领及安全注意事项。
七、随时检修器材,维护运动安全。
八、为使学校老师能随时掌握学生身体状况,遇到偶发事件能做适当的处理,若是贵子女有任何特殊疾病或禁忌,烦请贵家长填写备注栏,以提供校方参考备查。
体育锻炼的实施原则是什么意思
体育锻炼的实施原则是规范事项和一些锻炼注意事项
体育教学目标的八个原则
1、传承运动文化的原则
2、在活动中进行集体教育原则
3、因材施教原则
4、安全教育原则
5、合理安排运动负荷的原则(包含循序渐进原则)
6、注重体验运动乐趣原则
7、促进运动技能不断提高原则。包含全面锻炼原则)
8、提高运动认知的原则
体育教学原则,是体育教学实践经验的概括和总结,是体育教学客观规律的反映
评论列表(3条)
我是趣观号的签约作者“铁奥”!本篇文章由我发布,与趣观号立场无关,如有问题请与我联系!
希望本篇文章《体育锻炼的原则 体育锻炼的基本原则和科学方法》能对你有所帮助!
点击进入我的主页查看更多我的作品:[铁奥的主页]